وقتی زندگی سخت میشود، چه میکنی؟
تابآوری در بحران؛ مهارتهایی برای روزهای سخت زندگی
وقتی زندگی سخت میشود، چه میکنی؟
همه ما روزهای سخت را تجربه کردهایم. روزهایی که استرس از هر طرف هجوم میآورد، روزهایی که خبری ناگوار روحمان را میآزارد، روزهایی که نمیدانیم با احساسات منفیمان چه کنیم. در چنین لحظاتی، تابآوری یعنی توانایی ایستادن، نفس کشیدن و ادامه دادن. اما تابآوری یک ویژگی ذاتی نیست؛ مهارتی است که باید آموخت، تمرین کرد و در خود نهادینه ساخت.
مرکز آموزش مجازی دانشگاهیان، با درک عمیق از چالشهای روانی جامعه امروز، هفتمین مسیر یادگیری خود را با عنوان «تابآوری در بحران» طراحی کرده است. این مسیر، یک جعبه ابزار کامل برای مدیریت بحرانهای روانی و بازگشت به آرامش است.
از زبان هادی شهبازی؛ تابآوری، مهارت زیستن در روزهای دشوار
هادی شهبازی، رئیس مرکز آموزش مجازی دانشگاهیان، با اشاره به ضرورت این مسیر میگوید: زندگی همواره با فراز و نشیب همراه است. گاهی با استرسهای شغلی و تحصیلی مواجه میشویم، گاهی با از دست دادن عزیزانمان و گاهی با فشارهای روانی که نمیدانیم چگونه مدیریتشان کنیم. در چنین شرایطی، آنچه تعیینکننده است، نه خود بحران، که نحوه واکنش ما به آن است. مسیر "تابآوری در بحران" با گردآوری ۴ درس از برجستهترین اساتید حوزه روانشناسی و مشاوره، به شما میآموزد چگونه استرس را مدیریت کنید، حال خوب را در خود نهادینه سازید، بر سوگ غلبه کنید و هیجانات منفی را کنترل نمایید. این مسیر، یک سرمایهگذاری روی مهمترین دارایی هر انسانی است: سلامت روان و آرامش درونی.
تیم مدرسان؛ ترکیبی از روانشناسی بالینی، معنویت و مشاوره
آنچه این مسیر را منحصربهفرد میکند، حضور اساتید برجسته و متخصص در حوزههای مکمل روانشناسی است:
· دکتر میر سبحان سادات، روانشناس و رواندرمانگر، با تخصص در مدیریت استرس و اضطراب، درس «مدیریت استرس» را تدریس میکند.
· حجت الاسلام و المسلمین علیرضا پناهیان، مؤسس مدرسه علمیه دارالحکمة، با رویکردی تلفیقی از روانشناسی و معنویت، درس «تکنیکها و راهکارهای داشتن حال خوب» را ارائه میدهد.
· دکتر سیده حکیمه موسوی، دکتری تخصصی روانشناسی بالینی، خانوادهدرمانگر و روانشناس کودک و نوجوان، درس «مهارتها و راهکارهای غلبه بر سوگ» را بر عهده دارد.
· دکتر رضا یوسفزاده، استاد حوزه و دانشگاه، زوجدرمانگر و مشاور خانواده، درس «مهارت مدیریت هیجانات منفی» را با رویکردی عملی تدریس میکند.
این ترکیب، تضمین میکند مخاطب از زوایای مختلف روانشناختی، معنوی و بالینی به موضوع تابآوری نگاه کند.
۴ گام برای ساختن یک روان تابآور
۱. مدیریت استرس (۶ جلسه)
مدرس: دکتر میر سبحان سادات
استرس، قاتل خاموش سلامت روان است. این درس به شما میآموزد چگونه استرس را شناسایی کنید، انواع و پیامدهای آن را درک کنید، عوامل ایجادکننده را بشناسید و با تکنیکهای علمی و عملی، آن را مدیریت نمایید. در پایان این درس، میتوانید در شرایط فشار، آرامش و تمرکز خود را حفظ کنید.
۲. تکنیکها و راهکارهای داشتن حال خوب (۸ جلسه)
مدرس: حجت الاسلام و المسلمین علیرضا پناهیان
این درس تلفیقی بینظیر از روانشناسی و آموزههای قرآنی است. شما با شاخصهای حال خوب آشنا میشوید و میآموزید چگونه با شکرگزاری، احساس ارزشمندی و مدیریت هیجانات، حال خوب پایدار را در خود نهادینه کنید. همچنین عوامل حال بد مانند یأس، حرص و تنوعطلبی را شناسایی و با آنها مقابله خواهید کرد.
۳. مهارتها و راهکارهای غلبه بر سوگ (۵ جلسه)
مدرس: دکتر سیده حکیمه موسوی
سوگ، یکی از سختترین تجربههای زندگی است. این درس به شما میآموزد چگونه مراحل سوگ را بشناسید، نشانههای سوگ حلنشده را تشخیص دهید، با کودکان و نوجوانان سوگوار بهدرستی رفتار کنید و با تکنیکهای تخلیه هیجانی و حمایت روانی، مسیر بازگشت به زندگی متعادل و آرام را طی کنید.
۴. مهارت مدیریت هیجانات منفی (۵ جلسه)
مدرس: دکتر رضا یوسفزاده
خشم، غم و استرس، سه هیجان منفی اصلی هستند که اگر مدیریت نشوند، میتوانند روابط و سلامت روان را تخریب کنند. این درس به شما میآموزد چگونه این هیجانات را بشناسید، برچسبگذاری کنید، رفتارهای آسیبزا را با واکنشهای سالم جایگزین کنید و هوش هیجانی خود را برای روابط عمیقتر و مؤثرتر تقویت نمایید.
این مسیر چه کمکی به شما میکند؟
· استرس خود را شناسایی و با تکنیکهای علمی مدیریت میکنید.
· مهارتهای عملی برای ایجاد و حفظ حال خوب پایدار را یاد میگیرید.
· با مراحل سوگ و روشهای غلبه بر آن آشنا میشوید.
· هیجانات منفی (خشم، غم، استرس) را کنترل و هوش هیجانی خود را تقویت میکنید.
· در شرایط بحرانی، آرامش و تمرکز خود را حفظ میکنید.
· میتوانید به دیگران (خانواده، دوستان، همکاران) در مدیریت بحرانهای روانی کمک کنید.
· کیفیت زندگی و روابط خود را به شکل محسوسی ارتقا میدهید.
درباره مسیرهای یادگیری
«مسیرهای یادگیری» ابتکار مرکز آموزش مجازی دانشگاهیان برای پایان دادن به سردرگمی مخاطبان است. به جای ارائه درسهای پراکنده، بهترین و مرتبطترین دروس را در یک نقشه راه منظم و با ترتیب اصولی کنار هم چیدهایم تا شما گام به گام به نتیجه مطلوب برسید.
زندگی، همیشه آرام نیست؛ اما تو میتوانی تاب بیاوری.
آیا برای روزهای سخت زندگی آمادهای؟ اگر نه، امروز بهترین زمان برای شروع است. علاقمندان میتوانند با ورود به سامانه مرکز آموزش مجازی دانشگاهیان قدم در این مسیر گذاشته و «تابآوری در بحران» را بیاموزند.
